Материал подготовлен под руководством К опытным фрилансерам, которые привыкли работать дома, сегодня в силу обстоятельств присоединились сотни офисных сотрудников. Переход на удаленную работу — процесс, который, конечно, может вызвать некоторые трудности. Предлагаем несколько советов, которые помогут организовать рабочий день дома за экраном монитора с заботой о зрении.
Соблюдайте режим
Распланируйте день так, чтобы он был похожим на ваш обычный будний. Вставайте пораньше и тратьте то время, которое уходило на дорогу до офиса, с пользой для себя: делайте зарядку или другие приятные утренние ритуалы, готовьте завтраки, размеренно пейте чай или кофе за прослушиванием подкаста или чтением книги. Начинайте и заканчивайте работу в одно и то же время изо дня в день.
Выходные — для отдыха. Если в офисе вы работали в стандартном режиме 5 / 2, то, скорее всего, необходимости в работе по субботам и воскресеньям нет. Постарайтесь меньше использовать компьютер в эти дни: дайте глазам расслабиться и психологически перезагрузитесь.
Высыпайтесь
Скажем об этом отдельным пунктом: за ночь глаза должны успевать отдохнуть. Если ложиться в три часа ночи после пролистывания соцсетей в телефоне, а просыпаться в восемь утра и сразу же приступать к работе за ноутбуком, глазная мышца скоро даст о себе знать усталостью и «размытым» зрением.
Организуйте рабочее пространство
По возможности создайте дома специальный уголок, за которым вы будете проводить рабочее время. Минимум вещей и хорошее освещение. Не забывайте сидеть прямо: плохая осанка ведет к проблемам со спиной и может привести к осложнениям на глаза.
Делайте упражнения для глаз
Примерно раз в полтора часа делайте перерывы. И пока чай вода в чайнике закипает, делайте гимнастику для глаз. Например, попеременно фокусируйтесь на предмете вблизи и на предмете вдали, вращайте глазами по часовой стрелке, медленно с напряжением закрывайте и открывайте глаза — вариантов упражнений множество.
Установите на компьютер специальные программы для зрения
На некоторых операционных системах есть встроенная функция, которая фильтрует вредный для глаз синий свет экрана. Используйте ее! Белый цвет при этом становится немного желтоватым, и вы чувствуете, насколько меньше напрягаются и устают глаза.
Можно установить аналогичные программы для браузера — например, Night Shift.
Существуют и радикальные меры: программы, которые напоминают о необходимости отдохнуть от компьютера и сделать перерыв — например, C&V, Eyes Relax, NI Glaz. По установленным временным интервалам приложение выдаст сообщение с предложением отдохнуть или даже заблокирует экран, чтобы выбора не осталось :)
Оставайтесь продуктивными и берегите зрение.
